Ä¿¹Â´ÏƼ

Home > Ä¿¹Â´ÏƼ > °øÁö»çÇ×
Á¦¸ñ Àå °Ç°­ÀÌ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯¿Í Àå °Ç°­°ü¸®¹ý
ÀÛ¼ºÀÚ º£¾ÆÅõ½ºÄ«¿îƼ
ÀÛ¼ºÀÏÀÚ 2018-08-30

 

¹î¼ÓÀÌ ÆíÇÏ¸é ¸¶À½ÀÌ ÆíÇÏ´Ù´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù.

 


º¯ºñ, ¼³»ç, º¹Åë µî ´ëÀå Áõ»ó¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª ±«·Î¿îÁö¸¦ ¿³º¼ ¼ö ÀÖ´Â ´ë¸ñÀÏ ÅÍ. ±×¸¸

 

Å­ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ýÈ°, ¼­±¸½Ä ½Ä½À°ü, ½ºÆ®·¹½º µî¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â Çö´ëÀε鿡°Ô Àå °Ç°­Àº ±×¾ß¸»·Î °£

 

ÀýÇϱâ±îÁö ÇÏ´Ù.

 

 

±Ã±ÝÇÑ ¼ÒÀå°ú ´ëÀåÀÇ ±â´É

 

 

¼ÒÈ­µÈ À½½Ä ´ëºÎºÐÀÌ Èí¼öµÇ´Â °÷ÀÌ ¹Ù·Î ¼ÒÀåÀÌ´Ù.

 

¼ÒÀå¿¡ Àß ¹ß´ÞÇÑ ÁÖ¸§ ±¸Á¶¿Í À¶¸ð´Â ¼ÒÀåÀÇ ¸éÀûÀ» ÃÖ´ë 600¹è±îÁö ´Ã·ÁÁØ´Ù. ÀÎü°¡ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ

 

´Â ¿µ¾çÀ» Á¶±Ýµµ ³õÄ¡Áö ¾ÊÀ¸·Á´Â ±¸Á¶ÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.

 

¼ÒÀåÀÌ ÁÖ·Î ¿µ¾çÈí¼ö¸¦ ´ã´çÇÑ´Ù¸é ´ëÀåÀº ÁÖ·Î ¼öºÐÈí¼ö¸¦ ´ã´çÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀåÀÇ ¼ÒÈ­Èí¼ö

 

±â´É¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ±× ÀÚü·Î ÀÎüÀÇ ¿µ¾ç°ø±Þ¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±æ»Ó´õ·¯ ¹Ýº¹µÇ´Â º¯ºñ, ¼³»ç, º¹Åë

 

µîÀÇ Áõ»óÀÌ ÀÏ»ó»ýÈ°À» Å©°Ô ¹æÇØÇϱ⠶§¹®¿¡ ¡®Àå °Ç°­¡¯Àº Áß¿äÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.

 

 

ƯÈ÷ ¼¼±Õ, Áúº´°ú ½Î¿ì´Â ÈûÀÎ ¸é¿ª·ÂÀ» ´ã´çÇÏ´Â °÷ÀÌ ¹Ù·Î ÀåÀÌ´Ù. ´ëÀå°ú ¼ÒÀåÀº ¿ÜºÎ¿¡¼­ À¯

 

ÀÔµÈ À½½Ä¹°Àº ¹°·Ð ¼¼±Õ°ú °°Àº °¢Á¾ À̹°ÁúÀÌ °¡Àå ¿À·¡ ÀÎü¿¡ ¸Ó¹°¸ç Åë°úÇÏ´Â °÷À̶ó ÇÒ ¼ö

 

ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÎü ¸é¿ª¼¼Æ÷¿Í Ç×üÀÇ 60%°¡ Àå¿¡ ¸ô·ÁÀÖ´Ù. ÀåÀÇ ¸é¿ª¼¼Æ÷´Â ¾Ï¼¼Æ÷, ¼¼±Õ, ¹ÙÀÌ

 

·¯½º µîÀ» ¹Ú¸êÇϱ⠶§¹®¿¡ Àå °Ç°­ÀÌ Àü½Å °Ç°­À» Á¿ìÇÑ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

 

 

ÀåÀº ½ºÆ®·¹½º¿¡ À¯µ¶ ¹Î°¨ÇÒ±î?

 

 

 

 

°ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº

 


ÃÖ±Ù Çö´ëÀÎÀ» ±«·ÓÈ÷´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ Àå ÁúȯÀÌ ¹Ù·Î °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıºÀÌ´Ù. °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıºÀÇ

 

¿øÀÎÀ¸·Î ¡®½ºÆ®·¹½º¡¯°¡ Áö¸ñµÇ°í Àִµ¥, ½ÇÁ¦·Î ÀåÀº ½ºÆ®·¹½º¿¡ Ãë¾àÇÑ Àå±â¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

½ºÆ®·¹½º°¡ ÀÚÀ²½Å°æ°è¿Í Àå ½Å°æ°è¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁö¸é¼­ °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıº

 

Ä¡·áÁ¦·Î Ç׿ì¿ïÁ¦³ª ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ­¸¦ À§ÇÑ ÀÌ¿Ï¿ä¹ý µîÀÌ È°¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù.

 

ƯÈ÷ ½ºÆ®·¹½º·Î Àå-³ú Ãà(gut-brain axis)ÀÌ ÀÚ±ØÀ» ¹ÞÀ¸¸é ¼ÒÈ­±âÀÇ ¸é¿ª·Â°ú ¼ÒÈ­ ¿îµ¿, ÅëÁõ

 

°ú¹Î µîÀ» Á¶ÀýÇÏ¿© °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıºÀ̳ª ¿°Áõ¼ºÀåÁúȯ µî¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.

 

Àå-³ú ÃàÀ̶õ ½ºÆ®·¹½º°¡ ÀÚÀ²½Å°æ°è¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í, ¿©±â¿¡ ¼ÓÇÑ ±³°¨½Å°æ°ú ºÎ±³°¨½Å°æÀÌ

 

Àå ½Å°æ°è¿Í ÀÚ±ØÀ» ÁÖ°í¹Þ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

 

 

¶Ç Çູȣ¸£¸óÀÎ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ ¾ó¸¶³ª Àß ¸¸µé¾îÁö´ÂÁöµµ Àå °Ç°­°ú ¿¬°üµÈ´Ù. ¼¼·ÎÅä´Ñ »ý¼ºÀ»

 

À§Çؼ­´Â À½½Ä¹° ¼Ó Æ®¸³ÅäÆÇÀ̶ó´Â ¿ø·á°¡ ÇÊ¿äÇѵ¥ Àå °Ç°­ÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀÌ ¿ø·á°¡ ¸ðÀÚ¶ó¸é

 

¼­ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Àå °Ç°­ÀÌ ÁÁÀ¸¸é ¼¼·ÎÅä´Ñµµ ¿øÈ°È÷ ºÐºñµÇÁö¸¸, ¹Ý´ë»óȲ

 

ÀÌ µÇ¸é ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö°í ÀÌ´Â ¿ì¿ï, ºÒ¸éÁõ, ½ºÆ®·¹½º·Î À̾îÁö¸é¼­ °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıº µî

 

Àå ÁúȯÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â ¾Ç¼øȯÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

 

 

ƯÈ÷ ¼¼·ÎÅä´Ñ°ú °°Àº ³ú È£¸£¸ó »ý¼º¿¡ Àå³»¼¼±ÕÀÌ °ü¿©ÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁö¸é¼­ Àå³»¼¼±ÕÀº ¶Ç Çϳª

 

ÀÇ Àå±âÀ̸ç, Àå³»¼¼±ÕÀÌ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Â ÀåÀº Á¦2ÀÇ ³ú¶ó°íµµ ºÒ¸°´Ù. ÀÌ´Â Àå °Ç°­ Áß¿¡¼­µµ

 

Àå³»¼¼±Õ Áï À¯Àͱհú À¯ÇرÕÀÌ 85:15·Î ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Ù. À¯ÀͱÕÀº Àå¿îµ¿À»

 

ÃËÁøÇÏ°í À¯Çص¶¼Ò³ª À¯ÇØ°¡½º¸¦ ¸¸µå´Â À¯ÇرÕÀÇ °úÀ× Áõ½Ä°ú ¹ß¾Ï¹°Áú »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.

 

µû¶ó¼­ À¯Àͱհú À¯ÇرÕÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁö¸é ´Ù¾çÇÑ Àå Æ®·¯ºí Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

ÃÖ±Ù¿¡´Â ¾ÆÁ÷ ÀÇÇÐÀû ±Ù°Å°¡ ³ôÁø ¾ÊÁö¸¸ °Ç°­ÇÑ Àå³» ¹Ì»ý¹°À» °¡Áø »ç¶÷ÀÇ ´ëº¯À» ±×·¸Áö ¸øÇÑ

 

»ç¶÷¿¡°Ô À̽ÄÇÏ´Â ´ëº¯À̽ĵµ ½ÃµµµÇ°í ÀÖ´Ù.

 

 

Àå °Ç°­À» À§ÇÑ Àå³» À¯ÀͱÕÀ» ´Ã¸®·Á¸é?

 

 

ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä½À°üÀº Àå³» ºÎÆй°ÁúÀ» ¾ç»êÇÏ¿© À¯ÀͱÕÀÇ °¨¼Ò¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä

 

½À°üÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù.

 

¶ÇÇÑ Àå³»¿¡ À½½Ä¹°ÀÌ ³Ê¹« ¿À·¡ ¸Ó¹«¸£Áö ¾Ê°í »¡¸® ¹è¼³µÇµµ·Ï µµ¿ï »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó À¯»ê±ÕÀÇ ÁÁÀº

 

¸ÔÀÌ°¡ µÇ´Â ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

 

 

Á÷Á¢ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º(probiotics)¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º¶õ Àû´ç·® ¼·Ãë ½Ã ¿ì¸®

 

¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¹Ì»ý¹°À» ÃÑĪÇÑ´Ù. ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º ´ëºÎºÐÀº Á¥»êÀ» »ý»êÇÏ´Â À¯»ê±Õ¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.

 

 

ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º Áß¿¡¼­µµ ¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º±ÕÀº ¼ÒÀå¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ¿© ¸é¿ª·ÂÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í À¯ÇرÕÀ» ¾ø¾Ö

 

¸ç, ºñÇÇ´õ½º±ÕÀº ´ëÀå¿¡ ¼­½ÄÇÏ¿© ´ëÀå±ÕÁõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Àå¿îµ¿°ú ¹èº¯È°µ¿À» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù.

 

µû¶ó¼­ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¶§´Â Àå¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º±Õ°ú ºñÇÇ´õ½º±Õ µîÀÌ ÃæºÐÈ÷

 

ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ, À§»êÀ» À̰ܳ»°í Àå±îÁö µµÂøÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÄÚÆñâ¼ú

 

ÀÌ Àû¿ëµÆ´ÂÁö, º¸Àå±Õ¼ö°¡ ÃÖ¼Ò 1¾ï ¸¶¸® ÀÌ»óÀÎÁö üũÇØ¾ß ¿ÂÀüÇÑ È¿´ÉÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

 

Àå °Ç°­ ÀÌ»ó ½ÅÈ£

 

 

¹Ýº¹µÇ´Â ¼³»ç, º¯ºñ, º¹Åë µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ´ëÀå¾ÏÀÎ °æ¿ì¿¡´Â Á¡¾×º¯, Ç÷º¯, °¡´Ã¾îÁø º¯

 

µî ¹èº¯¾ç»óÀÌ Æò¼Ò¿Í ´Þ¶óÁö°í, ÃâÇ÷°ú ¿µ¾çÈí¼ö ¹®Á¦ µîÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºóÇ÷, üÁß°¨¼Ò, Àü½Å ¹«±â·Â

 

µîÀÌ µ¿¹ÝµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

°©ÀÚ±â Àܺ¯°¨, Ç÷º¯, º¯ºñ, ¼³»ç µîÀÌ »ý±â°Å³ª ¹èº¯½À°üÀÌ º¯Çß´Ù¸é ´çÀå ´ëÀå¾Ï °ËÁøÀ» ¹Þ¾Æº¸

 

´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼³»ç³ª º¯ºñ °°Àº Áõ»óÀº ÈçÈ÷ ³ªÅ¸³¯ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ´ëÀå¾Ï Á¶±â¹ß°ßÀ» À§Çؼ­¶ó

 

¸é ¾î¶² Áõ»óÀ¸·Î ¿¹´ÜÇϱ⺸´Ù´Â Á¤±âÀûÀÎ ´ëÀå³»½Ã°æ °Ë»ç·Î °ü¸®Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ´ëÀå

 

¾ç¼ºÁ¾¾çÀÌ ¾Ç¼ºÀ¸·Î ÁøÇàÇÏ´Â µ¥´Â 5~15³â Á¤µµ°¡ ¼Ò¿äµÇ¹Ç·Î ÃÖ¼Ò 5³â¸¶´Ù ´ëÀå³»½Ã°æ °Ë»ç¸¦

 

¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 

 

 

Àå °Ç°­°ü¸®¹ý

 

 

- ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç: ÀÏÁ¤ÇÑ °£°ÝÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç´Â ¹èº¯È°µ¿À» Á¤»óÈ­ÇÏ¿© À½½ÄÀÌ Àå¿¡ ¸Ó¹«´Â ½Ã

 

   °£À» ´ÜÃà½ÃŲ´Ù. ƯÈ÷ ¹ã 9½Ã ÀÌÈÄ ±Ý½Äµµ Áß¿äÇÏ´Ù.

 

- °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıºÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â À½½Ä: ¹Ð°¡·ç À½½Ä, ¹ö¼¸, ¿ì¾û, ¾ç¹èÃß, ¾çÆÄ, ¸¶´Ã,

 

   »ç°ú, ¹è, ¼ö¹Ú, º¹¼þ¾Æ, À¯Á¦Ç°, ¹ö¼¸, ´Ù½Ã¸¶ µî Àå³» ¹Ì»ý¹°¿¡ ÀÇÇÑ ¹ßÈ¿·Î °¡½º ¹× Àå±â´É

 

   Àå¾Ö¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ½ÄÇ°Àº ÇÇÇÑ´Ù.

 

- Àå ¼Ó À¯ÀÍ±Õ ´Ã¸®±â: À¯ÀͱձîÁö ¾ø¾Ö´Â Ç×»ýÁ¦¸¦ ³²¿ëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í, ÇÊ¿äÇϸé ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿À

 

   ƽ½º¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ´Ù.

 

- ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ¼·Ãë: ¾Æħ¿¡ ¹° ÇÑÀÜÀº À§¿Í Àå¿¡ ³²¾Æ ÀÖ´ø ³ëÆó¹° ¹è¼³¿¡ È¿°úÀûÀ̸ç, ¼ÒÈ­¾× ºÐ  

 

   ºñ¸¦ ÃËÁøÇØÁØ´Ù.

 

- ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿: ¹Ì±¹¼ÒÈ­±âº´ÇÐȸ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¸ðµç Á¾·ùÀÇ ¿ëÁ¾ ¹ßº´·üÀ» ³·Ãß¸ç ´ëÀå¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼º

 

   Àå·üÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú¸¦ ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¿îµ¿Àº Àå¿îµ¿À» µµ¿ï »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ëÀå¿ëÁ¾,

 

   ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

- ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ: ½ºÆ®·¹½º´Â Àåµµ ¿¹¹ÎÇÏ°Ô ¸¸µé¾î, º¹Åë, ¿°Áõ µîÀ» À¯¹ßÇϹǷΠ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒ

 

   ÇÏ·Á´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

 

- Á¤±âÀûÀÎ °Ç°­°ËÁø: °¡Àå ÁÁÀº Ä¡·á¹ýÀº ¿¹¹æÀ̶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖµíÀÌ Á¤±âÀûÀÎ ´ëÀå³»½Ã°æ °Ë»ç, ºÐ

 

   º¯ÀáÇ÷°Ë»ç·Î Àå °Ç°­À» ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

 
 
Ãâó : ÇÏÀÌ´Ú